olej lniany

[...] - T) TRENING :) 4) 50 g chleba razowego + banan (150g) + sok "Kubuś" (0,33 l) (89 - WW, 9 - B, 4 - T) 5) kasza jeczmienna (100g) + twarog chudy (250g)(74 - WW, 59 - B, 2 - T) 6) tunczyk (130 g) przed snem + 3l wody Uwaga: Co do tluszczy to dokupie jakis olej lniany albo tran i dopasuje do zapotrzebowania.

[...] ryzu brazowego+ warzywa 12:00 odzywka wysokobialkowa 100g ryby warzywa 17:00(przed treningiem) 100g ryzu brazowego,duza piers z kurczaka,garsc orzechow włoskich i lyzka oleju lnianego 19.00(po treningu) puszka tunczyka lub mieso +warzywa odzywka wysokobialkowa 22.00 200g serka wiejskiego i olej lniany mam jeszcze pytanko,czy do tunczyka moge [...]

[...] banan - 1 lyzka rodzynek Trening 12.00 po treningu kreatynka III Posilek 15.00 - 100 gram ryzu - 200 gram piersi z kurczaka (gotowana) - salatka (pomidor, salata, kukurydza, olej lniany) - woda mineralna z cytryna IV Posilek 18.00 - 100 gram bialego sera - puszka tunczyka zmieszac i na biale pieczywo V Posilek 21.00 - 100 gram ryzu - 200 gram [...]

[...] oliwa z oliwek 20g ryż biały lub makaron 150g pierś kurczaka 100g warzywa (marchewka,itd) I posiłek przedtreningowy 17:00 miód pszczeli 10g wafle ryżowe owoc mleko 40 ml warzywa II posiłek potreningowy 18:30 jajecznica 100g pierś z kurczaka 50g warzywa tran owoc Kolacja 21:30 ser twarogowy chudy 50g mleko 80ml olej lniany 20g warzywa

[...] wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły gdzie jeszcze uczęszczam ) można dać odrobinę masełka III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek [...]

mam parę problemów proszę o pomoc. wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. sprawdzilem to z dieta i obliczylem ile dostarczam tego w diecie i wychodzi mi ze wszystkiego jest co najmniej 2 razy mniej. oto dieta: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Owoce 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi: indyka lub [...]

Witam wszystkich, będę próbował ułożyć sobie dietę na masę dla 80kg wiek 27lat Powiedzmy tak wstępnie 2880Cal (dziennego zapotrzebowania), później ewentualnie będę dodawał nadwyżkę.. Węglowodany 470g Białko 160g Tłuszcze 40g Najpierw chciałem się dowiedzieć jakie produkty według was są najbardziej wartościowe i czego [...]

Witam, od poniedziałku startuje z nowym planem treningowym, więc diete też chciałbym mieć dopiętą 100%: wygląda to tak: 87kg 2,2g B 1,5g T 5g W ~3800KCAL; 1: Płatki ows 150g Mleko 150 ml 3 jaja Oliwa 15g Marchew gotowana 100g 2: Chleb żytni słonecznikowy 200g Pierś kurczaka 100g Masło 30g Pomidor 50g Ogórek 50g 3: Makaron pełnoziarnisty 120g [...]

[...] przed i w trakcie cyklu na Ostarynie 0-1 tydz dawka 12,5 mg -dzien 1-3 tydz dawka 25mg --dzien Suplementacja: kompleks witamin i minerałow bigenix, d3+k2, omega3, olej lniany, liv 52 3 x 2 tabs - dzien Widzę że troche namieszała w wynikach Osta Prosze o fachową poradę, czy warto kontynuwać czy zaprzestac, bądz dodac jakis suplement. [...]

[...] 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka (zaraz po treningu carbo, 20 min później białko) IV posiłek (po treningu) 17:40 -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka V posiłek 19:00 -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g -warzywa -olej lniany 1 łyżka VI posiłek 22:00 -puszka tuńczyka -warzywa -oliwa z oliwek 1 łyżka Z góry dzięki za pomoc!

[...] taniocha. Prosiłbym o podanie nazwy sklepu i dokladnej ceny (najlepiej juz w przeliczeniu na 100g albo 1kg) pieprz czarny- bazylia- ziola prowansalskie- curry- papryka ostra- chili- cynamon- twarog poltlusty- mleko 2%- ryz brazowy- kasza gryczana- ryz bialy- banany- jajka- sok z czarnej porzeczki/winogron(nieslodzony)- olej lniany- oliwa-

Mam 17 lat i chciałbym w 6 miesięcy nabrać 6 kg masy. Dietę przepisałem z innego tematu bo niby dobra i lekko zmodyfikowałem .Plan treningowy już mam. Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś odżywki białkowe po treningu i na noc? I jeżeli zaczynam przygodę z siłownią to jest sens brać kreatynę lub jakiś inny suplement oprócz oczywiście odżywek [...]

Witam. Jestem nowy na forum... Cwicze juz od paru miesiecy ale bez wiekszych efektow, moim celem jest MASA. Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj [...]

[...] trzymania jakiejś konkretnej diety,mam do dyspozycji z białka: Jaja,sery biały i żółty,jakieś szynki,i ryba się znajdzi z trzy razy w tygodniu. Tłuszcze: no to myślałem olej lniany na przemian z oliwką do każdego posiłku oprócz treningu. Węgle:Nie chcę ich jesc duzo ale coś chyba trzeba? Dieta taka: Pierwszy posiłek: 3 jaja na twardo z [...]

Witam! Zaczęłem właśnie ćwiczyć na siłowni i tu właśnie mam problem z rozpoczęciem diety, wiek 15 lat (a raczej za poł roku 16 ) i niedawno odpowiedziano mi że nie musze jakiejs specialnej diety miec tylko jesc duzo i zdrowo Nie mam nic wyliczone co do grama, ale mam pare pytan i diete do oceny I Płatki owsiane Mleko Owoc Olej lniany/Oliwa [...]

[...] treningiem 1. 150g musli 2. 200g jogurtu naturalnego 3. 40g iso plus Posiłek 3(godz. 13.30) po treningu 1.100g banana 2. 150g piersi z kurczaka 3. 100g ryzu białego 4. 2g olej lniany 5. 50g sfd wpc protein plus v2 6. 300ml mleka Posiłek 4 (godz. 17.30) 1. 50g jabłko 2. 150g schabowego 3. 150g ziemniaków 4. 100g marchewka Posiłek 5 (godz. [...]

[...] 5kaps cm3 5:00 100g ryż + 100g kurczak 7:00 30g Assault,6 kaps nitro+ 10mg yoh 7:30 trening 9:30 100g ryż + 100g kurczak 12:00 100g ryż + 100g kurczak 14:30 50 g ryż + 50g kurczak + 5 kaps mono + 6x nitro 16:30 mma 18:00 50 g ryż + 50 g kurczak  19:30 twarog chudy 250-400g i 30ml olej lniany Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-04-13 23:34:52

Co sadzicie o tym CUTTING EDGE z firmy USA LABORATORIES ? Dostalem wlasnie cos takiego za free i sie zastanawiam czy do kupic do tego jeszcze tego meta burna xtp czy to wystarczy. Sklad ponizej Każda tabletka zawiera 775mg L-karnityny oraz: - Witamina B6 20mg - Potas 100mg - Lecytyna 250mg - Cholina [...]

08:00 (Sniadanie) - Jajka, Orzechy, Tran, Platki Owsiane / Kukurydziane, Warzywa - Owoce 10:30 (II Sniadanie) - Piers z kurczaka, Olej lniany, Surowki 13:00 (Obiad - I Danie) - Ryba, Szpinak 15:00 (Obiad - II Danie) - Piers z kurczaka, Kasze 16:00 - Trening - Weglowodany proste 18:30 (Podwieczorek) - Wolowina, Ryz 21:00 (Kolacja) - Twarog, Oliwa z [...]

Witam, forum przeglądam jakiś czas, dzisiaj założyłem konto. Ułożyłem dietę, jednak bez odmierzania białka, ww, tłuszczy, posiłki przygotowywane "na oko". Wiek: 20 lat Wzrost: 179cm Waga:66-67kg Budowa: Ekto Cel: Masa/ Siła Śniadanie 7.00 lub 8.00 Płatki owsiane Mleko 2 % Rodzynki Orzechy Drugi Posiłek 10.00 lub 11.00 (szkoła) Jogurt, banan, żółty [...]